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夏天来了,你要考验自己的减肥耐性吗?

时间:2018-05-28 17:09来源:彭氏减肥 作者:彭氏中医减肥 点击:
肥胖不一定影响美观,但会是身体健康的中药威胁,正因如此,坊间各种减肥方法满天飞。一套相对完整的中医减肥方案,内容主要包含,饮食减肥、运动减肥、专方专药减肥、针灸减
肥胖不一定影响美观,但会是身体健康的中药威胁,正因如此,坊间各种减肥方法满天飞。一套相对完整的中医减肥方案,内容主要包含,饮食减肥、运动减肥、专方专药减肥、针灸减肥、推拿减肥等方法。
从饮食调理上减肥
首先要控制总热量,减少体脂的贮存,又要以合理的膳食结构和方式,做到每日总热量中碳水化合物占60%—65%,蛋白质占15%-20%,脂肪占15%-25%。食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果、少吃或不吃甜食和油煎食品、巧克力、咖啡、浓茶等,禁饮高酒精度酒等。
从不同肥胖程度应采用不同热量食谱
一般低热量的食谱—适用于轻度肥胖者,没日总热量控制在5020至6276千焦,使体重每月下降0.5~1.0kg,逐渐接近正常体重。
中低热量食谱
适用于中度肥胖者,每日总热量控制在3347~5020kJ,要求每月体重下降1~2kg。每日蛋白质摄入量不少于1.0g/kg体重。
低热量食谱
适用于中、重度肥胖者,每日总热量控制在837~3347kJ,可迅速而有效地减轻体重,平均每周可减轻1.5kg。但易引起低血压(尤其在第一周)和蛋白质的丢失,故每日应给蛋白质量不少于1.0g/kg体重,宜予高质量的蛋白质。碳水化合物不少于50g,必需脂肪酸含量不少于10g(2385kJ), 及适量的其他营养素(维生素、钾、镁等)。长期应用易致虚弱、毛发脱落、皮肤变薄、畏寒、胆石症和抑郁,甚至心律失常等。
极低热量食谱
适用于重、极重度肥胖者,每日给热量小于837kJ,是能迅速减肥的全营养饮食。在监控条件下,有经验群体应采用极低热量饮食,当他们采用这种措施时,并 发症很少。此食谱阶段,机体的细胞成分蛋白质丢失极快,以致体重迅速减轻。因最初减少的体重中,50%以上为水分,有效血容量降低常致低血压,应防止休g 的发生;血清尿酸升高,可促发急性痛风和尿酸性尿道结石。极低热量食谱肯定对心血管系统有不利影响,不宜长期采用,其长期效果并不比其他饮食控制措施好。 所以,它的实用性也有限,但它对需要短期减肥的患者可能有用。
 
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